Febrero 4th, 2010 
Maria Acostado en una banca plana tomas la barra que está colocada en su sostén, cuando estés listo levanta el peso e inicia la flexión de los dos miembros superiores acercándo el peso a tu pecho, cuando hayas tocado casi tu pecho extenderás los brazos para regresar a la posición inicial.
Este es uno de los ejercicios para el pecho más fáciles de realizar donde trabajarás todo el pectoral mayor.
El press en una banca inclinada, al igual que el ejercicio anterior, pero conservándo siempre la posición en una línea recta al bajar y subir, porque trabajaremos la región superior del pectoral mayor.
El press en una banca declinada estaremos trabajando la región inferior del pectoral mayor.
El pectoral contractor, acostado con dos mancuernas sosteniéndolas en línea recta con los hombros, iniciarás este movimiento alejándo las mancuernas hasta que queden a ambos lados de tu cuerpo. Luego por medio de la contracción de ambos pectorales acercarás otra vez las mancuernas como al principio.
Recuerda que todos los ejercicios para el pecho deben realizarse de la manera indicada para evitar posibles lesiones en los hombros.
Cada uno de los ejercicios será en series de 3, con 8 o 10 repeticiones, de los cuales podrás descansar 45 segundos a 1 minuto entre cada ejecución.
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A pesar de que algunos vegetarianos se encuentran en desventajas para poder cultivar su físico por la falta de las proteínas animales, existen vegetarianos que eligen seguir con estas dietas pero optan por el fitness.
Debes controlar el ritmo de cada repetición, no debes pegar tirones de un peso para poder elevarlo por mucho que pese, tampoco usar la inercia ni los movimientos bruscos para elevar un peso con la única excusa de que es muy pesado, si debes realizarlo es que el peso es demasiado.
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En primer lugar, vale aclarar que muchas veces las mujeres trabajan sólo la parte inferior de su cuerpo o bien prestan importancia a una determinada parte del cuerpo, sin embargo esto es un error muy común, ya que lo valioso y efectivo es trabajar el cuerpo en su conjunto.
Uno de los ejercicios lo podemos llevar a cabo con la barra, de esta manera, en posición sentados, con la barra por detrás de la nuca. En esta posición, procedemos a levantarla, tratando de no realizar demasiados esfuerzos, para evitar lesiones.
