Culturistas

Ejercicios De Musculación

Acostado en una banca plana tomas la barra que está colocada en su sostén, cuando estés listo levanta el peso e inicia la flexión de los dos miembros superiores acercándo el peso a tu pecho, cuando hayas tocado casi tu pecho extenderás los brazos para regresar a la posición inicial.

Este es uno de los ejercicios para el pecho más fáciles de realizar donde trabajarás todo el pectoral mayor.

El press en una banca inclinada, al igual que el ejercicio anterior, pero conservándo siempre la posición en una línea recta al bajar y subir, porque trabajaremos la región superior del pectoral mayor.

El press en una banca declinada estaremos trabajando la región inferior del pectoral mayor.

El pectoral contractor, acostado con dos mancuernas sosteniéndolas en línea recta con los hombros, iniciarás este movimiento alejándo las mancuernas hasta que queden a ambos lados de tu cuerpo. Luego por medio de la contracción de ambos pectorales acercarás otra vez las mancuernas como al principio.

Recuerda  que todos los ejercicios para el pecho deben realizarse de la manera indicada para evitar posibles lesiones en los hombros.

Cada uno de los ejercicios será en series de 3, con 8 o 10 repeticiones, de los cuales podrás descansar 45 segundos a 1 minuto entre cada ejecución.

Dieta Vegetariana

Cuando dejamos de consumir productos como la carne, la leche o los huevos, la pregunta es ¿cómo hacer para conseguir las proteínas necesarias para poder vivir sanos y saludables?, si bien las proteinas vegetales son buenas a diferencia de las de los animales estas cuentan con menor calidad y necesitarán de una gran combinación para poder asemejarse a la de los animales.

A pesar de que algunos vegetarianos se encuentran en desventajas para poder cultivar su físico por la falta de las proteínas animales, existen vegetarianos que eligen seguir con estas dietas pero optan por el fitness.

Algunos tips de nutrición para los fisicoculturistas, lo mejor será comer frutas de entre 30 y 60 minutos antes de entrenar, ya que la glucosa te brindará la energía que necesitás y la fructuosa te mantendrá un stock de glicógenos en el hígado por lo cuál no te fatigarás durante el entrenamiento.

Así que podrás siendo un vegetariano y realizar ejercicios para verte mejor.

Nutrición Y Culturismo

La nutrición es una parte fundamental a tener en cuenta y se encuentra íntimamente relacionada con el culturismo. (más…)

Libro para Culturistas Naturales

Culturismo sin Tonterías es el nuevo método de
entrenamiento creado por Vince DelMonte que está
causando furor en USA y ahora por fín está disponible en Español.

Vince DelMonte's No-Nonsense Muscle BuildingTal y como dice el título “Sin Tonterías”
este Libro de 201 páginas + DVD va directo al grano. No es tan solo otro libro electrónico lleno de un montón de páginas aburridas que ni siquiera terminas de leer.

Este libro te atrapará desde la primera página y te mostrará los secretos y rutinas que harán que tu cuerpo gane masa sin necesidad de suplementos y por supuesto sin esteroides anabólicos. El método de Vincent se desmarca por completo del mito de entrenar 5 ó más días a la semana y propone rutinas de tipo Heavy Duty que van de 2 a 4 días a la semana. Las rutinas están organizadas según el nivel que cada uno posea, pero sobre todo hacen incapié en la importancia a la hora de distribuir los grupos musculares en los entrenos y a los descansos, ya que es en los descansos cuando el músculo se recupera y crece.

Sin duda alguna estamos ante uno de los mejores métodos de culturismo que hemos visto y desde CulturismoNatural.es recomendamos su lectura y la puesta en práctica de sus rutinas y consejos. Además, con el cambio del Dolar/Euro sale realmente barato ya que el pack básico que cuenta con el Libro Culturismo Sin Tonterías más los libros de rutinas: 29 Semanas para Principiantes-Intermedios, 29 Semanas Avanzado, el demostrador de ejercicios virtuales, la Calculadora de Crecimiento Metabólico, el entrenador de Acondicionamiento Físico 24/7, entrenamiento Al Revés y el DVD de Culturismo Sin Tonterías salepor 37$ que al cambio son solo 25 €ur.

La otra opción es elegir el segundo pack que ademas cuenta con los libros “Eliminación de la Grasa Sin Tonterías” y “Los Planes de Alimentación Saludable de Nutrición”, este pack sale por 57$, que al cambio son 39€. Nosotros tenemos el pack básico, de manera que sobre los libros extra que vienen en el avanzado no podemos opinar pero de haber sabido la calidad del material que nos ibamos a encontrar es probable que hubiesemos escogido el pack completo.

Independientemente de si aspiras a un cuerpo de físicoculturista o tan solo quieres verte bien en traje de baño, estamos seguros que el método de Vince DelMonte te ayudará a lograr tus objetivos.


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El método (los libros y DVD) se pueden pagar de forma segura por paypal o tarjeta de crédito y la descarga es inmediata.

Culturismo Sin Tonterías Pack#1 por 37$ / 25€

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La Verdad de los Abdominales Six Pack

La Verdad de los Abdominales Six Pack” es el mejor programa
de abdominales y reducción de cintura que hemos visto hasta la fecha.

Este programa esta basado en el exitoso sistema de ejercicios “The Truth About Abs” de Mike Gary – Especialista Certificado en Nutrición y Entrenador Personal Certificado.

El programa no solo se enfoca en ejercicios para los abdominales, sino representa un sistema comprensivo para tener una cintura delgada y afilada, combinando una alimentación correcta con los ejercicios adecuados.

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Curso Práctico de Nutrición y Dietética

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Anthony Presciano

Aquí tenemos unas cuantas fotos de Anthony Presciano, un culturista natural al nivel de los grandes.
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Lista y perfiles de los esteroides más utilizados y conocidos

En el Culturismo Natural no se usan esteroides, pero eso no quiere decir que los ignoremos por completo, al contrario los conocemos y sabemos que son perjudiciales para la salud.

En esta entrada pondremos una lista de los esteroides más conocidos y utilizados en el culturismo.

Esta lista es meramente informativa y no recomendamos el uso de ninguno de los esteroides anabolizantes de la lista puesto que además de ser sustancias ilegales pueden tener efectos nefastos y desastrosos para los órganos del cuerpo humano y otros muchos efectos secundarios no deseados.

 

Introducción

Los anabólicos esteroides (AE) son efectivos para mejorar el rendimiento atlético. Sin embargo, el problema es la ocurrencia de efectos secundarios adversos que pueden poner en riesgo la salud. Debido a que los AE tienen efectos sobre varios sistemas, pueden hallarse un sinnúmero de efectos secundarios. En general, los AE administrados oralmente tienen mayores efectos adversos que los AE administrados por vía parenteral. Además el tipo de AE no solo es importante por los efectos ventajosos sino también por los efectos adversos. Especialmente los AE que contienen el grupo 17-alcali tienen mayores efectos potencialmente adversos, en particular para el hígado. Uno de los problemas con los atletas, en particular con los atletas de fuerza y con los físicoculturistas, es la utilización de AE por vía parenteral y por vía oral al mismo tiempo (”stacking”), y en dosis que pueden superar varias veces (hasta 40 veces) la dosis terapéutica recomendada. La frecuencia y la severidad de los efectos secundarios es bastante variable. Depende de varios factores tales como el tipo de droga, la dosis, la duración del uso y la sensibilidad individual y la sensibilidad de la respuesta.

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Culturista y Fisico Culturista

Diferencias entre Culturista y Fisico Culturista.

Artículo muy completo que explica las diferencias entre las definiciones de Culturista y Fisico Culturista.
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Ejercicio de Biceps estando sentado

Ejercicio de Biceps alternado estando sentado.


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Dexter Jackson el ganador del Olympia 2008

Dexter Jackson es el actual campeon del Mr. Olympia 2008.
La clasificación final fué:
1º Dexter Jackson
2º Jay Cutler
3º Phil Healt
4º Dennis Wolf
5º Tony Freeman
6º Melvin Anthony
7º Silvio Samuel

Aquí tenemos unas imagenes de Dexter Jackson y los vídeos del evento.

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El suplemento pre-entreno NO-Xplode retirado del mercado

El suplemento pre-entreno NO-Xplode va a ser retirado del mercado.
Al parecer los distribuidores Españoles ya han sido avisados para que retiren el suplemento del mercado.
Esto puede llevar a una bajada del producto en los próximos días previos a su eliminación, habrá que estar atentos a las ofertas de las tiendas on-line.
Aquí tienen el NO-Xplode por solo 39 Eur.

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Lesiones Musculares

Lesiones Musculares

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Mike O’Hearn

Preview del DVD del Culturista Natural Mike O’Hearn
Mike O’Hearn ha sido ganador del Natural Mr. Universe

Mike O’Hearn Natural Mr. Universe Intensive Workout

Patrick Lincoln

Patrick Lincoln, Natural bodybuilding.
Patrick Lincoln es un culturista natural Africano.

John Hansena€™s

John Hansen’s nos habla de su DVD de entrenamiento para el culturista natural.
Training DVD for the Natural Bodybuilder

Joe DeMarco

El Dr. Joe DeMarco es un atleta completo con una carrera de exito en Gimnásia, Brazilian Jiu Jitsu y Culturismo.

Sin embargo la cumbre del éxito de Joe DeMarco en el Culturismo ha ocurrido después de la edad de 40 años, cuando la mayoría de la gente comienza a ir hacia abajo.
Otro hecho sorprendente es que el señor DeMarco es vegeteriano.
Un físico de este calibre en un régimen vegetariano requiere de una disciplina excepcional.

Enfoco la atención en una parte del cuerpo en cada entrenamiento y enfoco mis entrenamientos alrededor de los ejercicios básicos y pesados.
Muchas personas creen que no se puede construir músculo en un régimen vegetariano. Sin embargo, SI se puede.
Mi ejercicio favorito son las sentadillas.Enfoco la atención en una parte del cuerpo en cada entrenamiento y enfoco mis entrenamientos alrededor de los ejercicios básicos y pesados.
Muchas personas creen que no se puede construir músculo en un régimen vegetariano. Sin embargo, SI se puede.
Mi ejercicio favorito son las sentadillas.

http://www.demarcofitness.com

Mario Carnota

Mario Carnota, culturista natural haciendo unas poses para el youtube.

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