Maria Los abdominales cuentan con una función específica, la flexión de la columna vertebral, esta acción podemos hacerla de dos maneras, llevando el esternón hacia la pelvis, el encogimiento y la atracción o subiendo la pelvis hacia el esternón, elevación de la pierna o rodilla al pecho.
He aquí algunos ejercicios que te ayudarán, en suspensión en la barra fija inspirar y levantar las rodillas lo más alto posible tratando de acercar el pubis al esternón mediante la flexión de la columna, espirar al final del movimiento.
La acción de estos ejercicios está centrada en el psoas ilíaco, el recto anterior además del tensor de la fascia lata cuando elevamos las piernas.
Los rectos mayores del adbomen y en menor medida los oblícuos durante el acercamiento pubis-esternón.
Para localizar el trabajo sobre la banda abdominal es mejor que realicemos oscilaciones de los músculos sin situar nunca las rodillas por debajo de la horizontal.
Apoyado sobre los codos, la espalda debe estar fija, inspirar y elevar las rodillas hacia el pecho flexionándo la espalda para contraer la banda abdominal, espirar al final del movimiento. Este ejercicio trabaja los flexores de la cadera, el psoas iliaco, además de los oblícuos y el recto mayor del abdomen.
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