Maria A continuación efectuaremos una mención detallada de los principales movimientos y ejercicios de gran utilidad y efectividad para trabajar los hombros.
Uno de los ejercicios lo podemos llevar a cabo con la barra, de esta manera, en posición sentados, con la barra por detrás de la nuca. En esta posición, procedemos a levantarla, tratando de no realizar demasiados esfuerzos, para evitar lesiones.
Una variante de este movimiento: colocar la barra por delante, a la altura del pecho.
Otra de las posibilidades para trabajar nuestros hombros, es en posición sentados y con pesas. En este caso, nos sentamos con la espalda erguida, y en dicha posición procedemos a levantar las pesas. Además, es posible levantar los dos brazos a la vez, o bien alternándolos.
Otro de los ejercicios que mencionaremos también lo efectuaremos con pesas. En este caso, en posición parados, con las pesas en cada una de las manos y la espalda erguida. Procedemos a levantar los brazos hacia adelante y luego volvemos a la posición inicial.
También es posible para trabajar más intensamente, levantar los brazos a la horizontal y mantenerlos en esa posición durante unos segundos.
Otra de las alternativas, es en posición sentados con las pesas al costado. en dicha posición, procedemos a levantar los brazos hasta la altura de los ojos.
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