Febrero 4th, 2010 
Maria Acostado en una banca plana tomas la barra que está colocada en su sostén, cuando estés listo levanta el peso e inicia la flexión de los dos miembros superiores acercándo el peso a tu pecho, cuando hayas tocado casi tu pecho extenderás los brazos para regresar a la posición inicial.
Este es uno de los ejercicios para el pecho más fáciles de realizar donde trabajarás todo el pectoral mayor.
El press en una banca inclinada, al igual que el ejercicio anterior, pero conservándo siempre la posición en una línea recta al bajar y subir, porque trabajaremos la región superior del pectoral mayor.
El press en una banca declinada estaremos trabajando la región inferior del pectoral mayor.
El pectoral contractor, acostado con dos mancuernas sosteniéndolas en línea recta con los hombros, iniciarás este movimiento alejándo las mancuernas hasta que queden a ambos lados de tu cuerpo. Luego por medio de la contracción de ambos pectorales acercarás otra vez las mancuernas como al principio.
Recuerda que todos los ejercicios para el pecho deben realizarse de la manera indicada para evitar posibles lesiones en los hombros.
Cada uno de los ejercicios será en series de 3, con 8 o 10 repeticiones, de los cuales podrás descansar 45 segundos a 1 minuto entre cada ejecución.
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