Enero 21st, 2010 
Maria Las rutinas de entrenamientos deberán ser totalmente personales, además de ser totalmente orientadas a las capacidades, las necesidades, y de las limitaciones de cada persona. La capacidad física de cada invividuo dependerá en gran parte de los genes o por los antecedentes culturistas o deportistas.
Un programa que esté basado en el entenamiento sobredimensionado solo llevará a la fatiga, al agotamiento y lo que es peor al desgaste físico y mental.
Uno de los ejercicios que se realizarán de 12 a 20 repeticiones, envolver una toalla alrededor de un extremo de la barra y toma ese extremo con mucha firmeza a una banca, tomar el otro extremo con ambas manos y sostenerlo frente al lado derecho de la cadera.
El pie izquierdo que quedó relegado atrás debe hacer un giro hacia adentro, realiza una cuerva, con los brazos bien estirados mientras girás el torso para que la barra quede frente a ti.
Terminar con esta del lado opuesto de la cadera y girar el pie izquierdo un poco conforme la pesa se mueve a través del cuerpo, repetir en el otro lado.
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